So hilft Euch die Smartwatch beim Abnehmen

Endlich mal ein Artikel, bei dem ich als Autor selbst unmittelbar zur Zielgruppe gehöre! Gerade wenn die Sonne wieder vermehrt scheint und es wärmer wird, merkt man, wie ungesund man sich in den vergangenen Monaten ernährt hat. Idealerweise trägt man die Weihnachtsgans jetzt nicht mehr auf den Hüften spazieren. Wer eine Smartwatch besitzt, hat genau dafür einen guten Helfer am Handgelenk, der mit vielen Funktionen zum Abnehmen beitragen kann.

Eines aber gleich vorneweg: Ohne ein wenig Eigenmotivation hilft auch das teuerste Equipment nichts. Eine Smartwatch oder ein Fitness-Tracker alleine wird Euren inneren Schweinehund also keineswegs vom Hof jagen, ein bisschen seid Ihr schon auch selbst gefordert.

Gesundheits-Apps

Egal ob Google Fit, Samsungs S Health, Huawei Fit, Nokia Health Mate oder andere - viele Hersteller haben mittlerweile eigene Gesundheits- und Fitness-Apps im Sortiment, die teils hervorragend in Verbindung mit einer Smartwatch funktionieren. Die Apps nutzen die Daten, die mit der Smartwatch ganz nebenbei gesammelt werden, also etwa Schritte und Herzfrequenz, um Euch aufzuzeigen, wo es bei der eigenen Fitness noch hakt und wie der Weg zu einem gesunden Lebensstil aussehen könnte. Diese Apps sind in aller Regel kostenlos und teils auch vorinstalliert, die Einstiegshürde ist also gering.

Coaches

Neben den Gesundheits-Apps gibt es zahlreiche Anwendungen, um Sportler zu begleiten. Runtastiv, Strava, Endomondo, Runkeeper, die Liste ist lang. Im Trend liegen derzeit jedoch Apps, die den Platz eines Personal Trainers einnehmen und Workouts für Zuhause anbieten. Dabei kann man sich richtig austoben, ohne extra ins Fitness-Studio fahren oder gar das Haus verlassen zu müssen. Die Coaching-Apps geben in aller Regel sinnvolle Hinweise, wie die Übungen auszuführen sind. Es ist wichtig, diese Instruktionen möglichst genau zu beachten, um gesund zu trainieren.

Es gibt eine große Zahl an Training-Apps für alle möglichen Bereiche. Manche bieten kurze Trainings für Zwischendurch, andere eigenen sich für Ausdauersportler oder begleiten Euch über mehrere Monate bei einem klar definierten Fitnessprogramm - da zittert der innere Schweinehund!

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Pulsüberwachung ist wichtig für den Trainingserfolg

Um zielgerichtet zu trainieren, ist eine Überwachung der Herzfrequenz zumindest bei Ausdauersportarten unerlässlich. Der Puls sollte nicht zu hoch und nicht zu niedrig sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen - und das wollen wir ja. Wie praktisch, dass es zahlreiche Smartwatches, Hybrid-Uhren und Fitness-Tracker gibt, die einen Pulsmesser besitzen. Damit lässt sich während eines Trainings konstant die Herzfrequenz beobachten, um die Intensität entsprechend steuern zu können.

Probleme gibt es mit der Messung bei allen Sportarten, die die Handgelenke stark beanspruchen - hier lest Ihr mehr dazu. Dann nämlich fließt das Blut nicht mehr ungehindert und die Messung am Handgelenk wird verfälscht oder unmöglich. Wer es wirklich ernst meint, sollte sich deshalb noch einen Brustgurt besorgen, der in allen Lagen präziser arbeitet. Für den Start reicht eine Smartwatch aber locker aus.

Tägliche Bewegung

Wichtig, um dauerhaft gesünder zu leben und Pfunde zu verlieren, ist eine gewisse Kontinuität bei der körperlichen Ertüchtigung. Mit den allermeisten Smartwatches könnt Ihr ein Bewegungsziel für den Tag festlegen, 10.000 Schritt gelten als Standard. Wer tatsächlich jeden Tag so viele Schritte absolviert und das Ziel peu à peu nach oben schraubt, sorgt dafür, dass sich positive Effekte quasi von selbst einstellen.

Wettbewerb mit Freunden

Viele der Apps, die Euch beim Sport und im Alltag begleiten, haben auch eine soziale Komponente. Das heißt, Ihr könnt Euch mit Freunden vernetzen oder bei Challenges mit Unbekannten messen. Wer dann zum Beispiel an einem Tag die meisten Schritte schafft, hat gewonnen. Das motiviert zusätzlich, dieser Gaming-Aspekt ist nicht zu unterschätzen, denn der Faulste will ja dann am Ende doch niemand sein.

Kalorienaufnahme

Um Abzunehmen, ist die Rechnung eigentlich simpel: Es dürfen nicht mehr Kalorien rein, als verbrannt werden. Um den Überblick zu behalten, wie viele Kalorien Ihr am Tag zu Euch nehmt, bieten sich Apps wie MyFitnessPal an. MyFitnessPal lässt sich mit anderen Fitness-Apps, etwa von Runtastic, koppeln, um Daten zwischen den Anwendungen austauschen zu können. Speziell für Smartwatches empfehlenswert ist zudem die App Lifesum, die ebenfalls Kalorien zählt und auch Euer Diätplaner sein kann.

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Fallen Euch noch weitere Dinge ein, mit der die Smartwatch dazu beitragen kann, Euch beim Abnehmen zu unterstützen? Dann rein damit in die Kommentare - und jetzt runter vom Sofa und bewegen!